3 Teknik Pernapasan untuk Mengurangi Kecemasan Sebelum Berbicara di Depan Umum

Pernapasan 4-7-8 berfungsi untuk memperlambat detak jantung dan menurunkan tingkat kecemasan.

Dengan menahan napas selama beberapa detik, tubuh akan merespons dengan cara yang menenangkan, dan kamu bisa merasa lebih terkendali.

Ini sangat membantu jika kamu merasa tegang atau cemas sebelum berbicara di depan banyak orang.

Cobalah lakukan beberapa kali sebelum presentasi atau pidato untuk membantu menenangkan diri.

Selain itu, pernapasan 4-7-8 juga bisa digunakan kapan saja kamu merasa cemas atau tertekan.

Jadi, simpan teknik ini sebagai alat yang bisa membantu kamu mengatasi kecemasan kapan saja!

3. Teknik Pernapasan Kotak (Box Breathing)

Teknik pernapasan ketiga adalah teknik pernapasan kotak, atau box breathing.

Teknik ini sangat populer di kalangan atlet dan militer karena kemampuannya untuk menenangkan tubuh dengan cepat.

Caranya cukup sederhana, kok.

Mulailah dengan menarik napas perlahan selama 4 detik.

Tahan napas selama 4 detik.

Lalu, keluarkan napas perlahan selama 4 detik.

Setelah itu, tahan napas kembali selama 4 detik.

Ini adalah satu putaran dari teknik pernapasan kotak.

Kenapa teknik ini disebut "kotak"?