3 Alasan Pentingnya Rutinitas Malam untuk Mengatasi Kelelahan dan Meningkatkan Tidur

Tubuh kita butuh waktu untuk bertransisi dari keadaan terjaga ke keadaan tidur.

Rutinitas malam yang konsisten membantu tubuh memahami bahwa "ritual" ini adalah prelude untuk tidur.

Ini seperti pemanasan sebelum berolahraga, tapi ini pemanasan untuk beristirahat.

Salah satu hal terpenting dari persiapan tidur ini adalah mengatur paparan cahaya.

Baca Juga: 3 Tips Sederhana untuk Menghindari Pikiran Negatif Sebelum Tidur

Terutama cahaya biru dari layar gadget atau televisi.

Cahaya biru ini menekan produksi melatonin.

Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Dengan mengurangi atau menghindari paparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur, kamu memberi kesempatan pada tubuh untuk memproduksi melatonin secara alami.

Baca Juga: 3 Panduan Lengkap Aturan Perjalanan di Berbagai Negara untuk Wisatawan Pemula

Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang ideal juga bagian dari rutinitas malam.

Memastikan kamar gelap, sejuk, dan sunyi.

Mengganti pakaian dengan piyama yang nyaman.

Menyikat gigi dan mencuci muka.

Semua kebiasaan tidur kecil ini adalah sinyal.