3 Cara Mengelola Stres dengan Teknik Relaksasi dari Budaya Jepang

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa dengan meditasi Zen secara rutin, kita bisa lebih baik dalam mengelola kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.

Cara melakukannya pun cukup mudah.

Temukan tempat yang tenang di rumah, duduk dengan posisi yang nyaman, lalu fokuskan perhatian pada napasmu.

Mulailah dengan beberapa menit setiap hari dan rasakan perubahan yang terjadi.

Dengan latihan yang rutin, meditasi Zen bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk meredakan stres.

Baca Juga: 3 Alasan Mengapa Self Reward Lebih Sehat daripada Hedonisme dalam Kehidupan Sehari-hari

2. Shinrin Yoku (Mandi Hutan): Menyatu dengan Alam

Shinrin Yoku, atau yang dikenal dengan "Mandi Hutan," adalah konsep relaksasi yang berasal dari Jepang.

Pada dasarnya, Shinrin Yoku adalah kegiatan yang melibatkan berjalan-jalan santai di hutan atau taman yang hijau, dengan tujuan untuk merasakan kedamaian yang datang dari alam.

Kegiatan ini tidak hanya tentang berjalan, tapi juga tentang menyerap energi positif dari lingkungan sekitar, mendengarkan suara alam, dan meresapi udara segar yang penuh oksigen.

Penelitian menunjukkan bahwa Shinrin Yoku bisa menurunkan tingkat hormon stres (kortisol), meningkatkan mood, dan bahkan meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca Juga: 3 Cara Membedakan Self Reward dan Hedonisme dalam Pengambilan Keputusan

Jadi, ketika kamu merasa lelah atau tertekan, cobalah berjalan-jalan di taman atau hutan kecil yang ada di sekitar kamu.

Jika tidak ada hutan dekat rumah, cukup berjalan di lingkungan yang banyak pepohonan juga sudah cukup untuk membantu menenangkan pikiran.

Aktivitas ini juga memberi kesempatan untuk melepaskan diri dari gadget dan dunia digital yang seringkali menjadi sumber stres.

Tidak perlu waktu yang lama, cukup beberapa menit atau setengah jam di alam bisa membuat perbedaan besar bagi tubuh dan pikiran.