3 Cara Menghabiskan 10 Menit untuk Meditasi Harian dan Dampaknya terhadap Kesehatan Mental

Tenang, meditasi nggak harus dilakukan pada waktu yang spesial atau sehabis bekerja keras seharian.

Yang penting, kamu luangkan 10 menit di waktu yang paling cocok buat kamu.

Banyak orang merasa lebih nyaman melakukan meditasi setelah bangun tidur.

Di saat tubuh masih fresh, kamu bisa duduk tenang dan mulai fokus pada pernapasan.

Baca Juga: 3 Cara Untuk Mengambil Waktu Singkat untuk Berjalan Kaki Setiap Hari dan Manfaatnya bagi Kebugaran

Namun, kamu juga bisa meluangkan waktu untuk meditasi di siang hari atau malam hari.

Kuncinya, buatlah jadwal harian supaya meditasi jadi kebiasaan, bukan beban.

Kamu bisa coba set alarm atau jadwal di ponsel sebagai pengingat.

Dengan begitu, meditasi jadi bagian dari rutinitas, dan nggak akan terlewat.

2. Teknik Pernafasan Sederhana

Baca Juga: 3 Peran Kecerdasan Emosional dalam Kepemimpinan yang Sukses

Gampang banget, kan? Meditasi itu bukan soal yang rumit kok, yang penting kamu fokus dan konsisten.

Untuk 10 menit meditasi, kamu bisa mulai dengan teknik pernapasan yang super sederhana.

Pertama, duduk dengan nyaman, bisa di kursi atau di lantai, yang penting punggung tegak.

Tutup mata, dan coba tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.