3 Teknik Meditasi Sederhana untuk Memulai Tahun Baru dengan Mindfulness

Begitu kamu sadar bahwa pikiran kamu mulai mengembara, dengan lembut bawa perhatian kamu kembali ke napas.

Latihan ini bisa bantu kamu lebih sadar dan hadir dalam momen sekarang.

Nggak perlu waktu lama, kok! Cukup 5-10 menit setiap hari, dan kamu udah bisa merasakan manfaatnya.

Dengan rutin melatih pernapasan, kamu akan lebih bisa mengontrol diri dan merasakan ketenangan dalam berbagai situasi.

Meditasi ini juga bisa membantu kamu jadi lebih sabar dan lebih fokus, terutama kalau kamu punya banyak hal yang perlu dikerjakan.

2. Meditasi Body Scan

Teknik meditasi kedua adalah body scan.

Ini adalah cara yang efektif banget buat kamu yang merasa tubuhmu sering tegang atau penuh stres.

Baca Juga: 3 Cara Mindfulness Dapat Membantu Mencapai Resolusi Tahun Baru Kamu

Cara melakukannya cukup simpel.

Kamu tinggal berbaring atau duduk dengan nyaman, kemudian mulai perhatikan setiap bagian tubuh kamu secara perlahan.

Mulai dari ujung kaki, lalu naik ke betis, paha, perut, dada, bahu, lengan, sampai ke leher dan kepala.

Setiap kali kamu fokus ke bagian tubuh tertentu, coba rasakan sensasi yang ada di sana. Apakah terasa tegang, nyeri, atau justru nyaman?

Tujuan dari body scan adalah untuk meningkatkan kesadaran tubuh kita, dan mengidentifikasi ketegangan yang mungkin kita nggak sadar kita alami.

Biasanya, tubuh kita menyimpan banyak stres dan ketegangan, dan teknik ini bisa bantu melepaskannya secara perlahan.