Faktanya, menunda tidur setelah belajar justru dapat menghambat kemampuan anak-anak untuk mengingat kembali ingatan tersebut di kemudian hari menurut penelitan Mason tahun 2021
Para peneliti percaya bahwa tidur siang sangat penting selama masa ini untuk memungkinkan hippocampus pada otak yang belum matang untuk mengkonsolidasikan sejumlah kecil ingatan.
Jelas tidur siang merupakan hal penting bagi bayi dan anak kecil, namun bagaimana untuk orang dewasa?
Remaja membutuhkan waktu tidur lebih sedikit daripada anak-anak, tetapi tidur siang di siang hari terbukti bermanfaat bagi remaja, yang sering kali kurang tidur.
Bagi orang dewasa yang lebih tua, tidur siang di siang hari terbukti bermanfaat untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari, meningkatkan kecepatan dan ketepatan kinerja pada tugas motorik, serta meningkatkan pembelajaran dan daya ingat, banyak penelitian yang mengkaji ini.
Baca Juga: Memahami Konsep ‘Harga Diri’ Dalam Membentuk Karakter Manusia
Hal yang sama tampaknya berlaku untuk tidur siang pada orang dewasa muda dan setengah baya, yang menunjukkan manfaat bagi suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja pada sejumlah tugas kognitif (Milner et al., 2008, 2009).
Namun, jangan terburu-buru untuk menyimpulkan, tidak semua penelitian setuju bahwa tidur siang setelah masa kanak-kanak itu bermanfaat .
Sebaliknya, tampaknya hal itu bergantung pada kapan Anda tidur siang, dan berapa lama.
Misalnya, satu penelitian melaporkan bahwa tidur siang di sore hari mengganggu tidur malam (Mograss et al. 2022) sementara tidur siang antara pukul 1 dan 3 siang dapat bermanfaat (Milner et al., 2009).
Ada juga beberapa bukti bahwa tidur siang singkat (20-30 menit) lebih bermanfaat daripada tidur siang lama (> 1 jam) (Milner et al., 2009).
Faktanya, efektivitas tidur siang untuk orang dewasa dapat bergantung pada banyak faktor, seperti kebutuhan tidur, stabilitas jadwal tidur seseorang, kualitas tidur malam sebelumnya, dan seberapa waspada kita di siang hari.
Jika anda ingin tidur siang lebih lama, batasi waktu tidur siang kurang dari satu jam, dan pastikan untuk tidur siang tidak terlalu sore agar tidak mengganggu rutinitas tidur malam.***
