Di musim hujan, perubahan suhu yang drastis dan kelembapan yang tinggi dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap serangan virus dan bakteri penyebab masuk angin.
Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan garda terdepan dalam melawan infeksi.
Antioksidan membantu melindungi sel-sel imun dari kerusakan, sehingga mereka dapat berfungsi secara optimal.
Sumber Makanan Kaya Vitamin C:
- Buah-buahan Sitrus: Jeruk, lemon, jeruk nipis, grapefruit, dan limau adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Kamu bisa mengonsumsinya langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam minuman hangat.
- Jambu Biji: Buah yang satu ini bahkan memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi daripada jeruk.
- Pepaya: Selain rasanya yang manis dan segar, pepaya juga kaya akan vitamin C.
- Sayuran Hijau: Brokoli, bayam, dan kale juga mengandung vitamin C, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan buah-buahan sitrus.
- Paprika: Terutama paprika merah dan kuning, merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Sumber Makanan Kaya Antioksidan:
- Buah Beri: Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan yang disebut antosianin.
- Sayuran Berdaun Gelap: Bayam, kale, dan sawi hijau mengandung berbagai jenis antioksidan.
- Kunyit: Rempah yang satu ini terkenal dengan kandungan kurkuminnya yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
- Jahe: Selain memberikan efek menghangatkan, jahe juga mengandung antioksidan.
- Teh Hijau: Kaya akan antioksidan yang disebut polifenol.
Cara Mengonsumsi:
Usahakan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran yang kaya vitamin C dan antioksidan setiap hari.
Kamu bisa menambahkannya ke dalam menu sarapan, makan siang, makan malam, atau sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
2. Pilih Makanan yang Menghangatkan dan Meningkatkan Imunitas
Tips kedua adalah dengan memilih makanan yang memiliki efek menghangatkan tubuh dan secara alami dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Di musim hujan, suhu udara cenderung lebih dingin, sehingga mengonsumsi makanan yang hangat dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan mencegah masuk angin.
Selain itu, beberapa jenis makanan juga memiliki kandungan nutrisi atau senyawa aktif yang dapat memperkuat sistem imun.
Makanan dan Rempah Penghangat Tubuh:
- Jahe: Jahe memiliki sifat menghangatkan dan juga mengandung senyawa anti-inflamasi dan antioksidan. Kamu bisa menambahkan jahe ke dalam minuman hangat seperti teh atau wedang jahe, atau menggunakannya sebagai bumbu masakan.
- Bawang Putih: Bawang putih dikenal memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Tambahkan bawang putih ke dalam sup, tumisan, atau masakan lainnya.
- Kunyit: Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, kunyit memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Kamu bisa menambahkan kunyit ke dalam masakan atau membuat minuman kunyit hangat.
- Cabai: Kandungan capsaicin dalam cabai dapat memberikan efek menghangatkan tubuh. Namun, konsumsi cabai sebaiknya disesuaikan dengan toleransi masing-masing.
- Sup Hangat: Sup ayam, sup sayuran, atau sup kacang-kacangan tidak hanya memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi juga memberikan efek menghangatkan dan melegakan tenggorokan yang seringkali terasa tidak nyaman saat masuk angin.
Makanan yang Meningkatkan Imunitas:
- Yogurt: Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan 1 tubuh. Pilih yogurt tanpa tambahan gula. 1. www.jurnalindo.com
- Madu: Madu memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi. Kamu bisa menambahkan madu ke dalam minuman hangat atau mengonsumsinya langsung.
- Jamur: Beberapa jenis jamur seperti jamur tiram dan jamur shiitake mengandung beta-glukan, sejenis serat yang dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Cara Mengonsumsi: