Sebaiknya, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt tanpa pemanis tambahan.
3. Pilihan Makanan Karbohidrat Sehat yang Harus Diprioritaskan untuk Anak
Setelah mengetahui jenis karbohidrat yang sebaiknya dihindari, kini saatnya kita fokus pada pilihan makanan karbohidrat sehat yang perlu diprioritaskan dalam menu makanan anak sehari-hari.
Makanan-makanan ini kaya akan serat, vitamin, mineral, dan memberikan energi yang berkelanjutan untuk mendukung pertumbuhan dan aktivitas anak.
Biji-bijian Utuh (Whole Grains):
Biji-bijian utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik dan kaya akan serat.
Contohnya termasuk oatmeal (pilih yang tanpa tambahan gula), roti gandum utuh (pastikan kandungan gandum utuhnya tinggi), nasi merah, quinoa, barley, dan pasta gandum utuh.
Serat dalam biji-bijian utuh membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, melancarkan pencernaan, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Cobalah untuk mengganti produk olahan dari tepung putih dengan produk yang terbuat dari biji-bijian utuh dalam makanan anak.
Buah-buahan:
Buah-buahan adalah sumber karbohidrat alami yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Berikan anak-anak berbagai jenis buah-buahan segar seperti apel, pisang, jeruk, beri-berian (stroberi, blueberry, raspberry), mangga, dan pepaya.
Buah-buahan bisa dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke dalam sarapan oatmeal atau yogurt.
Hindari memberikan jus buah kemasan secara berlebihan karena seringkali mengandung gula tambahan dan kehilangan sebagian besar seratnya. Lebih baik berikan buah utuh.
Sayuran: