Kafein juga dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda, sehingga Anda mungkin akan lebih sering terbangun di malam hari atau tidur dengan kualitas yang kurang baik.
Selain kopi, ada banyak minuman lain yang juga mengandung kafein, seperti teh (terutama teh hitam dan teh hijau), minuman bersoda, minuman energi, dan bahkan beberapa jenis cokelat.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi minuman-minuman tersebut setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.
Jika Anda terbiasa minum kopi atau teh di malam hari, cobalah untuk menggantinya dengan minuman yang lebih menenangkan seperti teh herbal tanpa kafein atau susu hangat.
Dengan menghindari kafein sebelum tidur, Anda akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak.
2. Makanan Pedas dan Berlemak yang Bisa Membuat Perut Tidak Nyaman
Jenis makanan berikutnya yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur adalah makanan pedas dan berlemak.
Makanan pedas dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, seperti mulas atau sensasi terbakar di dada (heartburn).
Hal ini tentu saja dapat membuat Anda sulit untuk tidur dengan nyenyak.
Selain itu, makanan berlemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.
Jika Anda mengonsumsi makanan berlemak dalam jumlah banyak sebelum tidur, sistem pencernaan Anda akan terus bekerja keras saat Anda seharusnya beristirahat.
Proses pencernaan yang aktif ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman, kembung, atau bahkan mual, yang semuanya dapat mengganggu tidur Anda.
Contoh makanan pedas yang sebaiknya dihindari sebelum tidur antara lain makanan yang mengandung banyak cabai, saus pedas, atau rempah-rempah yang kuat.
Sedangkan contoh makanan berlemak yang perlu diwaspadai adalah gorengan, makanan cepat saji, daging berlemak, dan makanan yang mengandung banyak keju atau krim.
Sebaiknya, pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna untuk makan malam Anda, dan hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur.