Mulai dari ujung kaki Anda.
Kencangkan otot-otot di jari-jari kaki Anda, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Perhatikan perbedaan antara saat otot tegang dan saat otot rileks.
Kemudian, naik ke otot-otot telapak kaki, lalu pergelangan kaki, dan seterusnya ke atas tubuh Anda, meliputi otot-otot betis, paha, bokong, perut, dada, lengan, tangan, leher, dan wajah.
Untuk setiap kelompok otot, kencangkan selama beberapa detik, lalu lepaskan dan rasakan sensasi relaksasi.
Lakukan setiap gerakan dengan perlahan dan fokus.
Anda bisa melakukan teknik ini sambil berbaring di tempat tidur sebelum tidur.
Dengan melatih relaksasi otot progresif secara teratur, Anda akan menjadi lebih mahir dalam mengenali dan melepaskan ketegangan fisik di tubuh Anda.
Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tenang sebelum tidur, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya mimpi buruk.
3. Terapi Latihan Imajinasi untuk Mengubah Narasi Mimpi Buruk
Teknik relaksasi ketiga yang secara khusus ditujukan untuk mengatasi mimpi buruk adalah terapi latihan imajinasi (Imagery Rehearsal Therapy atau IRT).
Teknik ini melibatkan perubahan narasi mimpi buruk yang berulang menjadi cerita yang lebih positif dan tidak mengancam.
Cara melakukan terapi latihan imajinasi adalah sebagai berikut:
Pertama, coba ingat kembali mimpi buruk yang sering Anda alami.
Kemudian, tuliskan detail mimpi tersebut, termasuk semua elemen yang menakutkan.