Karbohidrat: Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, ubi, dan oatmeal. Karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga kadar gula darahmu tidak naik terlalu cepat. Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar, dan makanan manis yang bisa bikin lonjakan gula darah.
Protein: Pastikan kamu mendapatkan cukup protein dari sumber-sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Lemak Sehat: Jangan takut sama lemak! Pilih lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, ikan berlemak (salmon, tuna), dan kacang-kacangan. Lemak sehat penting untuk kesehatan otak dan jantung. Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Vitamin dan Mineral: Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna-warni. Keduanya kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Batasi Makanan dan Minuman Manis: Ini nih yang sering jadi godaan terbesar buat remaja. Makanan dan minuman manis seperti soda, permen, kue, dan es krim memang enak, tapi kandungan gula yang tinggi di dalamnya bisa meningkatkan risiko diabetes. Usahakan untuk membatasi konsumsinya ya.
Perbanyak Minum Air Putih: Air putih penting banget untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu fungsi organ-organ tubuh berjalan dengan baik. Hindari minuman manis dan bersoda, lebih baik pilih air putih atau air infused dengan buah-buahan.
Mulai sekarang, coba deh perhatikan lagi apa saja yang kamu makan sehari-hari.
Apakah sudah cukup bergizi dan seimbang?
Ingat, kebiasaan makan sehat yang kamu bangun di masa remaja akan memberikan dampak positif yang besar untuk kesehatanmu di masa depan.
2. Gaya Hidup Sehat #2: Aktif Bergerak dan Berolahraga Secara Teratur
Selain makanan, aktivitas fisik juga punya peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah diabetes.
Bergerak aktif dan berolahraga secara teratur membantu tubuhmu menggunakan gula darah dengan lebih efisien.
Seperti yang sudah kita bahas di artikel sebelumnya, olahraga meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuhmu tidak perlu memproduksi insulin terlalu banyak untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Buat kamu para remaja, ada banyak banget lho jenis aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan.
Nggak harus yang berat-berat atau mahal, yang penting kamu bergerak dan berkeringat secara rutin.