KLIK SAJA - Lebaran merupakan momen yang dinanti-nanti setelah sebulan penuh berpuasa.
Saat hari raya tiba, beragam hidangan lezat seperti opor ayam, rendang, ketupat, sambal goreng ati, dan aneka kue kering siap memanjakan lidah.
Namun, di balik kenikmatan tersebut, banyak makanan khas Lebaran yang tinggi kalori, lemak jenuh, dan kolesterol jahat.
Jika tidak dikendalikan, nafsu makan berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti kenaikan berat badan, gangguan pencernaan, hingga risiko penyakit jantung.
Lantas, bagaimana cara mengendalikan nafsu makan saat Lebaran tanpa harus melewatkan keseruan bersantap bersama keluarga? Berikut empat strategi efektif yang bisa Anda terapkan:
Berhenti Sebelum Kenyang
Salah satu prinsip kesehatan dalam Islam adalah mengikuti sunnah Nabi Muhammad SAW, yaitu "makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang."
Saat Lebaran, kita sering kali tergoda untuk terus menyantap makanan sampai sangat kenyang. Padahal, lambung membutuhkan ruang untuk mencerna makanan dengan baik.
Cobalah untuk makan dalam porsi kecil dan berhenti saat Anda sudah merasa "hampir kenyang".
Beri jeda sekitar 10-15 menit sebelum memutuskan untuk menambah porsi.
Seringkali, rasa kenyang baru terasa setelah beberapa saat, sehingga teknik ini membantu mencegah makan berlebihan.
Imbangi dengan Buah dan Sayuran
Agar tetap sehat saat Lebaran, pastikan piring Anda tidak hanya berisi makanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi.
Sisipkan buah dan sayuran sebagai bagian dari menu santapan. Serat dalam sayur dan buah membantu memperlambat pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari keinginan makan berlebihan.