Kuncinya ada di gaya hidup sehat.
Yuk, kita bahas 3 cara ampuh mencegah gejala kolesterol tinggi dengan gaya hidup sehat di artikel ini!
Pembahasan
1. Terapkan Pola Makan Sehat, Kunci Utama Kendalikan Kolesterol
Cara pertama dan paling utama untuk mencegah gejala kolesterol tinggi adalah dengan menerapkan pola makan sehat.
Makanan yang kita konsumsi sehari-hari punya pengaruh besar terhadap kadar kolesterol dalam darah.
Kalau kita sering makan makanan yang nggak sehat, apalagi tinggi lemak jenuh dan lemak trans, jangan heran kalau kolesterol kita ikut-ikutan naik.
Pola makan sehat untuk mencegah kolesterol tinggi itu sebenarnya simpel kok.
Kita hanya perlu lebih selektif dalam memilih makanan dan mengurangi asupan makanan yang kurang sehat.
Beberapa tips pola makan sehat yang bisa kamu terapkan:
- Batasi Asupan Lemak Jenuh dan Lemak Trans: Lemak jenuh dan lemak trans adalah jenis lemak jahat yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah berlemak, kulit ayam, jeroan, produk susu tinggi lemak, dan minyak kelapa sawit. Sedangkan lemak trans biasanya terdapat dalam makanan olahan, gorengan, dan margarin. Sebaiknya batasi konsumsi makanan-makanan ini sebisa mungkin.
- Perbanyak Konsumsi Serat Larut: Serat larut adalah jenis serat yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dengan cara mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya diserap ke dalam darah. Serat larut banyak ditemukan dalam buah-buahan (seperti apel, jeruk, alpukat), sayuran (seperti wortel, brokoli, buncis), biji-bijian utuh (seperti oatmeal, beras merah, roti gandum), dan kacang-kacangan. Usahakan untuk mengonsumsi makanan kaya serat larut setiap hari.
- Pilih Sumber Protein Rendah Lemak: Protein penting untuk tubuh, tapi pilihlah sumber protein yang rendah lemak jenuh. Sumber protein rendah lemak yang baik antara lain ikan (terutama ikan berlemak seperti salmon dan tuna yang kaya omega-3), ayam tanpa kulit, putih telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
- Konsumsi Lemak Sehat: Meskipun lemak jenuh dan lemak trans harus dibatasi, kita tetap membutuhkan asupan lemak sehat untuk tubuh. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, justru bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan risiko penyakit jantung. Lemak sehat banyak ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kanola, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Gunakan minyak sehat untuk memasak dan tambahkan alpukat atau kacang-kacangan sebagai camilan sehat.
- Batasi Asupan Gula dan Makanan Manis: Konsumsi gula dan makanan manis berlebihan juga bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah. Batasi asupan gula tambahan, minuman manis, dan makanan manis lainnya. Pilih buah-buahan sebagai pengganti camilan manis.
Dengan menerapkan pola makan sehat ini secara konsisten, kamu sudah melakukan langkah besar dalam mencegah gejala kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantungmu.
2. Rutin Beraktivitas Fisik, Bergerak Aktif Lawan Kolesterol
Cara kedua yang nggak kalah penting untuk mencegah gejala kolesterol tinggi adalah dengan rutin beraktivitas fisik.
Olahraga atau aktivitas fisik teratur bukan cuma bikin badan bugar, tapi juga ampuh banget buat mengontrol kadar kolesterol.
Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida.