Rasakan sensasi udara yang menyentuh hidung dan paru-paru Anda.
Jika pikiran Anda mulai melayang ke hal lain, jangan khawatir.
Itu wajar.
Cukup alihkan kembali perhatian Anda ke napas.
Lakukan teknik tarik napas dalam ini selama beberapa menit setiap kali Anda merasa stres atau tegang.
Anda bisa melakukannya beberapa kali sehari, terutama saat jam-jam sibuk atau saat merasa overwhelmed dengan pekerjaan.
Tarik napas dalam adalah teknik relaksasi instan yang bisa menjadi penyelamat Anda di tengah kesibukan kerja di bulan Ramadan.
2. Meditasi Singkat: Jeda Tenang untuk Pikiran yang Lebih Jernih
Teknik relaksasi kedua yang sangat efektif untuk mengurangi stres adalah meditasi singkat.
Meditasi adalah latihan untuk memusatkan perhatian dan menjernihkan pikiran.
Meditasi tidak harus dilakukan dalam posisi lotus di atas gunung.
Anda bisa melakukan meditasi singkat di mana saja dan kapan saja, bahkan di tengah hiruk pikuk kantor.
Meditasi singkat membantu kita untuk melepaskan diri dari pikiran-pikiran yang membebani dan kembali fokus pada saat ini.
Saat kita bermeditasi, kita melatih pikiran kita untuk tidak terpaku pada masa lalu yang penuh penyesalan atau masa depan yang penuh kekhawatiran.
Kita belajar untuk menerima apa adanya saat ini dan merasakan kedamaian dalam diri.