Pernapasan kotak sangat ideal dipraktikkan saat Anda merasa pikiran Anda kacau, sulit fokus, atau sebelum memulai tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
3. Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan ketiga yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan fokus dan produktivitas adalah pernapasan 4-7-8.
Teknik ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang pakar pengobatan integratif, dan dikenal karena kemampuannya dalam merelaksasi tubuh dan pikiran dengan cepat.
Meskipun awalnya dirancang untuk membantu mengatasi insomnia, pernapasan 4-7-8 juga sangat efektif untuk meningkatkan fokus dan mengurangi kecemasan.
Bagaimana cara melakukan pernapasan 4-7-8?
Caranya cukup sederhana.
Duduk tegak dengan punggung lurus.
Letakkan ujung lidah Anda di belakang gigi seri atas, dan tahan di posisi tersebut selama latihan.
Hembuskan napas sepenuhnya melalui mulut dengan suara "whoosh".
Kemudian, tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
Tahan napas selama 7 hitungan.
Hembuskan napas sepenuhnya melalui mulut dengan suara "whoosh" selama 8 hitungan.
Ini adalah satu siklus.
Ulangi siklus ini sebanyak 4 kali pada awal latihan, dan secara bertahap bisa ditingkatkan hingga 8 siklus.