Tarik napas pelan-pelan selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan perlahan selama empat detik juga.
Lakukan ini beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang.
Pernafasan yang dalam dan teratur bisa membantu menurunkan ketegangan dalam tubuh, membuat pikiran lebih jernih, dan memungkinkan kamu untuk merespons dengan lebih sabar.
Selain itu, kamu juga bisa coba melakukan relaksasi sejenak.
Ambil waktu beberapa menit untuk menjauh dari meja kerja, pergi ke ruang istirahat, atau berjalan sebentar di sekitar kantor untuk menenangkan diri.
Dengan begitu, kamu bisa menghindari reaksi impulsif yang sering datang saat amarah datang begitu cepat.
2. Ingat Tujuan Utama Puasa dan Tetap Fokus
Saat puasa, kita diingatkan untuk menahan berbagai godaan, termasuk godaan amarah.
Di kantor yang tidak nyaman, mudah banget merasa terprovokasi, entah itu oleh rekan kerja yang nggak sabar atau tekanan dari atasan.
Namun, ingat tujuan utama puasa bisa menjadi cara yang efektif untuk menahan amarah.
Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tapi juga tentang mengendalikan diri, termasuk emosi.
Pikirkan kembali tujuan dari puasa kamu, yaitu untuk melatih kesabaran dan memperbaiki kualitas diri.
Dengan mengingat tujuan ini, kamu bisa mengalihkan fokus dari situasi yang bikin emosi menjadi lebih terkontrol.
Cobalah untuk menggali energi positif dari dalam diri sendiri, seperti perasaan syukur karena bisa menjalankan puasa, meskipun di tengah kesibukan kantor yang penuh tekanan.
Dengan cara ini, kamu bisa menjauhkan diri dari emosi negatif dan fokus untuk tetap sabar, tidak peduli betapa sulitnya suasana di sekitar.
Selain itu, berdoa juga bisa membantu menenangkan hati.