Fokuskan perhatian pada bagaimana udara masuk melalui hidung, turun ke paru-paru, dan keluar lagi melalui hidung.
Saat kamu melakukan ini, pikiran-pikiran yang datang bisa saja mengganggu, itu wajar banget.
Tapi yang perlu kamu lakukan adalah kembali fokus ke napasmu setiap kali pikiran itu muncul.
Jangan menilai atau menghakimi pikiran tersebut, cukup biarkan ia datang dan pergi, lalu alihkan perhatianmu ke napas lagi.
Dengan meditasi pernapasan ini, kamu bisa merasakan ketenangan dalam beberapa menit saja.
Selain itu, meditasi ini bisa membantu menurunkan tingkat kecemasan dan membuatmu lebih fokus dalam aktivitas sehari-hari.
2. Meditasi Fokus pada Suara Alam
Jika kamu merasa kesulitan untuk fokus hanya pada pernapasan, ada teknik meditasi lain yang bisa dicoba, yaitu meditasi dengan fokus pada suara alam.
Suara alam seperti hujan, ombak laut, atau suara burung berkicau bisa memberikan efek relaksasi yang dalam.
Untuk memulai, kamu bisa mencari rekaman suara alam di internet atau menggunakan aplikasi meditasi yang menyediakan pilihan suara-suara tersebut.
Duduk atau berbaring dengan nyaman, kemudian tutup mata dan dengarkan suara-suara alam tersebut dengan penuh perhatian.
Cobalah untuk benar-benar fokus pada suara yang kamu dengar dan biarkan suara itu membawa kamu ke dalam keadaan relaksasi yang lebih dalam.
Seperti meditasi pernapasan, saat pikiranmu mulai melayang ke hal lain, cukup alihkan perhatianmu kembali ke suara alam yang sedang kamu dengarkan.
Teknik ini bisa sangat efektif untuk meredakan stres dan membuatmu merasa lebih terkoneksi dengan alam, bahkan saat kamu berada di dalam rumah.
Selain itu, suara alam juga bisa membantu menenangkan pikiran yang berlarian tanpa henti.
3. Meditasi Pemandangan Visualisasi
Teknik meditasi lainnya yang juga sederhana dan bisa dilakukan di rumah adalah meditasi dengan visualisasi.