Tahan napas selama empat detik, lalu buang perlahan lewat mulut selama delapan detik.
Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang.
Teknik ini dapat membantu menurunkan tingkat kortisol (hormon stres) dalam tubuh, dan memperlambat detak jantung.
Dengan begitu, tubuhmu bisa merasa lebih rileks dan otak pun bisa kembali fokus.
Selain itu, teknik ini juga membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, yang penting banget untuk meningkatkan fungsi otak, lho!
Pernapasan dalam ini nggak cuma buat orang yang stres, tapi juga bagus dilakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan mental secara keseluruhan.
2. Meditasi untuk Meningkatkan Fokus dan Keseimbangan Emosional
Meditasi adalah teknik relaksasi yang sangat populer, terutama untuk mereka yang ingin mengelola stres dan kecemasan.
Meditasi dapat membantu kita untuk lebih fokus pada saat ini (mindfulness) dan meredakan perasaan tertekan akibat pikiran yang berlarut-larut.
Dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk meditasi, kamu bisa memberikan otakmu kesempatan untuk beristirahat dan mengatur ulang.
Salah satu teknik meditasi yang banyak digunakan adalah meditasi pernapasan.
Caranya pun simpel, kamu hanya perlu duduk dengan posisi yang nyaman, pejamkan mata, dan fokuskan perhatianmu pada napas.
Setiap kali pikiran mulai melayang, bawa kembali perhatianmu ke napas.
Melakukan meditasi secara teratur dapat membantu menenangkan sistem saraf, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan produksi hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia, seperti serotonin dan dopamin.
Selain itu, meditasi juga dapat meningkatkan neuroplastisitas otak, yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi dan belajar hal baru.