Bila pikiran kamu mulai mengembara, coba kembalikan lagi fokusmu pada napas atau mantra tanpa merasa tertekan.
Dengan berlatih meditasi secara teratur, kamu akan merasa lebih tenang, dan overthinking pun bisa berkurang.
3. Teknik Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Teknik relaksasi ketiga yang bisa membantu mengurangi kecemasan akibat overthinking adalah Progressive Muscle Relaxation (PMR).
Baca Juga: 3 Aturan Perjalanan yang Berbeda di Setiap Negara, Apa Saja yang Perlu Diketahui?
PMR adalah teknik di mana kita menegangkan dan kemudian mengendurkan otot-otot tubuh secara bergantian untuk membantu merilekskan tubuh.
Biasanya, ketika kita overthinking atau merasa cemas, tubuh kita secara fisik menegang, dan ini bisa menyebabkan kita merasa semakin stres.
Melalui teknik PMR, kita bisa mengatasi ketegangan otot dan membantu tubuh kembali ke keadaan yang lebih rileks.
Untuk melakukannya, pertama-tama, coba duduk atau berbaring dengan nyaman.
Mulailah dari bagian tubuh yang paling bawah, misalnya kaki.
Baca Juga: 3 Kesalahan Umum yang Harus Dihindari Terkait Aturan Perjalanan Saat Berlibur
Kencangkan otot kaki kamu selama 5-10 detik, lalu lepaskan dan rasakan bagaimana ketegangan itu menghilang.
Lanjutkan ke bagian tubuh lainnya, seperti paha, perut, tangan, dan wajah.
Setiap kali kamu melepaskan ketegangan otot, rasakan perbedaan antara otot yang kencang dan yang sudah rileks.
Teknik PMR ini sangat efektif karena membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang mengganggu, serta memberikan rasa tenang dan nyaman di tubuh.
Ini juga bisa menjadi ritual yang sangat baik dilakukan sebelum tidur untuk mengatasi kecemasan yang muncul akibat overthinking.