Hal ini justru bikin kita semakin cemas dan nggak bisa tenang.
Nah, dengan teknik pernapasan dalam-dalam, kita bisa mengontrol pernapasan, menenangkan sistem saraf, dan mengurangi rasa cemas.
Caranya gampang banget. Coba tarik napas dalam-dalam lewat hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 4 detik lagi.
Lakukan ini beberapa kali, dan rasakan bagaimana ketegangan di tubuhmu mulai berkurang.
Baca Juga: 3 Panduan Lengkap Aturan Perjalanan di Berbagai Negara untuk Wisatawan Pemula
Selain itu, teknik pernapasan ini juga bisa membantu kamu untuk fokus pada napas dan mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang nggak berhenti datang.
Dengan melakukan teknik ini secara rutin, kamu akan mulai merasakan manfaatnya dalam menenangkan pikiran sebelum tidur atau di saat kamu merasa cemas.
2. Meditasi untuk Menenangkan Pikiran yang Gelisah
Teknik relaksasi kedua yang sangat efektif untuk mengurangi kecemasan akibat overthinking adalah meditasi.
Meditasi adalah cara yang sudah terbukti dapat menenangkan pikiran dan membantu mengurangi stres.
Ketika kita meditasi, kita fokus pada pernapasan atau mantra tertentu, yang membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang berputar.
Baca Juga: 3 Tips Mematuhi Aturan Perjalanan di Destinasi Populer Selama Liburan
Ini membantu kita untuk lebih hadir pada saat ini dan nggak terlalu terbawa oleh kecemasan tentang masa depan atau hal-hal yang nggak perlu dipikirkan.
Meditasi juga bisa mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang berfungsi untuk menenangkan tubuh dan pikiran kita.
Coba deh luangkan waktu sekitar 5-10 menit setiap malam untuk meditasi.
Pilih tempat yang tenang dan nyaman, duduk dengan posisi rileks, tutup mata, dan mulai fokus pada napas atau mantra yang kamu pilih.