Dengan menetapkan batasan waktu, kamu jadi lebih sadar seberapa lama waktu yang sudah dihabiskan di depan layar.
2. Menyaring Konten yang Kamu Konsumsi
Doomscrolling sering kali terjadi karena kita terus-menerus membaca berita atau melihat konten yang tidak memberikan dampak positif.
Konten yang terlalu berfokus pada hal-hal negatif atau membuat kita cemas justru memperburuk perasaan kita.
Baca Juga: 3 Cara Menjaga Persahabatan di Era Digital
Cobalah untuk menyaring informasi yang kamu konsumsi.
Pilih berita atau akun sosial media yang memberikan konten yang membangun, menginspirasi, atau bermanfaat.
Jika ada konten atau akun yang membuat kamu merasa lebih stres atau cemas, coba untuk unfollow atau mute akun tersebut.
Bergabunglah dengan komunitas atau mengikuti akun yang memiliki dampak positif bagi kesehatan mental dan kesejahteraan kamu.
Baca Juga: 3 Alasan Fleksibilitas dalam Persahabatan Itu Penting bagi Generasi Z
Dengan cara ini, meskipun kamu menghabiskan waktu di layar, konten yang kamu lihat tidak akan memberi efek buruk pada suasana hati.
3. Mengalihkan Perhatian dengan Aktivitas Lain
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi doomscrolling adalah dengan mengalihkan perhatian kamu ke aktivitas lain yang lebih produktif atau menyenangkan.
Misalnya, kamu bisa mencoba untuk berolahraga, membaca buku, atau belajar sesuatu yang baru.
Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya memberikan manfaat untuk tubuh dan pikiran, tapi juga bisa membantumu jauh dari godaan untuk terus-menerus menggulir layar.
Cobalah untuk menetapkan waktu dalam sehari di mana kamu benar-benar "offline" dari dunia maya, seperti saat makan siang atau sebelum tidur.
Selain itu, kamu bisa membuat jadwal untuk kegiatan lain yang menyenangkan, seperti berkumpul dengan teman, hobi, atau aktivitas kreatif yang bisa membuatmu lebih fokus dan jauh dari layar.