Hal ini bisa melatih pikiran untuk lebih hadir di saat ini, alih-alih terbawa oleh rasa cemas atau stres tentang masa depan.
Meditasi dapat dilakukan di tempat yang tenang dan nyaman, cukup dengan duduk santai, menutup mata, dan fokus pada pernapasan selama 5–10 menit.
Kamu bisa mulai dengan waktu yang singkat dan perlahan menambah durasinya seiring waktu.
Manfaat meditasi untuk mengurangi stres ini sudah banyak dibuktikan oleh berbagai penelitian.
Meditasi dapat mengurangi hormon kortisol yang berhubungan dengan stres dan membantu menciptakan perasaan lebih tenang.
Baca Juga: 3 Kunci Mengatasi Stres di Kalangan Mahasiswa
Jika kamu merasa kewalahan dengan segala tuntutan kampus, coba luangkan waktu sejenak untuk meditasi, dan rasakan perbedaannya.
2. Pernapasan Dalam: Mengurangi Ketegangan Fisik dan Mental
Selain meditasi, teknik relaksasi lain yang sangat efektif adalah teknik pernapasan dalam.
Pernapasan dalam dapat membantu mengurangi ketegangan otot, menenangkan sistem saraf, dan memberi perasaan lebih rileks.
Saat stres datang, pernapasan kita seringkali menjadi lebih cepat dan dangkal, yang justru membuat kita semakin cemas.
Dengan mengontrol pernapasan, kita bisa mengembalikan ritme pernapasan yang lebih lambat dan dalam, yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran.
Cara yang paling sederhana untuk melakukannya adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8.
Caranya, tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan keluarkan napas perlahan selama 8 detik.
Lakukan ini beberapa kali, dan kamu akan merasakan perbedaan dalam beberapa menit saja.