Tutup mata (kalau memungkinkan) atau alihkan pandangan ke satu titik yang tenang.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan udara memenuhi paru-paru dan perut mengembang. Hitung sampai 4 saat menarik napas.
Tahan napas sebentar, hitung sampai 2.
Hembuskan napas perlahan melalui mulut, rasakan perut mengempis dan udara keluar dari paru-paru. Hitung sampai 6 saat menghembuskan napas.
Ulangi siklus pernapasan ini selama 5-10 menit. Fokus pada sensasi napas yang masuk dan keluar.
Latihan napas dalam secara rutin, bahkan cuma beberapa menit sehari, bisa jadi * спасательный круг * buat ibu bekerja yang seringkali dilanda stres. Yuk, mulai biasakan napas dalam setiap kali merasa tegang!
2. Gerak Ringan: Peregangan Simpel untuk Segarkan Tubuh
Kerja seharian di depan komputer atau sibuk meeting sana-sini seringkali bikin badan terasa kaku dan pegal-pegal ya.
Otot-otot jadi tegang, aliran darah kurang lancar, badan jadi nggak fresh.
Nah, salah satu cara sederhana untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan gerak ringan atau peregangan simpel.
Nggak perlu olahraga berat atau pergi ke gym kok.
Cukup lakukan peregangan ringan selama beberapa menit di sela-sela kesibukan, badan langsung terasa lebih segar dan enteng.
Gerak ringan ini membantu melancarkan peredaran darah, melemaskan otot-otot yang tegang, dan mengurangi rasa pegal linu.
Selain itu, gerak ringan juga bisa membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres lho.
Saat kita bergerak, tubuh melepaskan hormon endorfin yang punya efek positif buat suasana hati kita.